Dit artikel is exclusief voor jou als abonnee

Abonnee worden? Kies je leesformule

Hoe krijg je strakke ronde billen? Onze trainer legt het uit

Hoe krijg je strakke ronde billen? Onze trainer legt het uit

Foto: *

De billen bestaan uit drie spieren (de grote bilspier of gluteus maximus, de middel-grote bilspier of gluteus medius en de kleine bilspier of gluteus minimus) die drie bewegingen uitvoeren. Als je die alle drie doet, worden je billen op alle mogelijke manieren geoefend. En dat lukt met deze drie oefeningen die je zo thuis kunt doen. Onze fitcoach Roy Vermeulen doet voor hoe het moet.

Zo doe je het

Voer elke oefening twee tot drie keer per week uit.

Beginners: 2 keer per week de 3 oefeningen in 2 reeksen per oefening.

Gevorderden: 2 keer per week de 3 oefeningen in 3 reeksen per ...