Dit artikel is exclusief voor jou als abonnee

Abonnee worden? Kies je leesformule

Zo krijg je stevige billen: onze fitcoach toont de beste oefeningen

Zo krijg je stevige billen: onze fitcoach toont de beste oefeningen

Aantal reeksen: 3 à 4Aantal herhalingen: 8 à 30Duur rustpauze tussenelk been: 30 secondenDuur rustpauze nadat je beide benen gedaan hebt: 2 minuten

Een step-up is een veilige unilaterale (eenbenige) beenoefening. Je traint er vooral je quadriceps (de voorzijde van je bovenbeen) en je billen (je poep) mee. De hamstrings train je niet met deze oefening. Wel verstevig je ook je romp (core) en kan je balans beter worden.

Startpositie

• Plaats je voet volledig op de bovenkant van een box.

• Je lichaamszwaartepunt ligt boven je voorste been, waarbij je knie voldoende naar voren staat.

• Je steunt alleen ...