The Big Five : Vijf superoefeningen voor de fietser met de foamroller

©  Wim Daneels

Met de foamroller kunnen fietsers een aantal oefeningen doen, die voor rug, bilspieren, hamstrings, kuit en quadriceps zeer heilzaam zijn bij het herstel. We noemen ze de ‘Big Five’ van de foamroller. Louise Pieters, gespecialiseerd in sportkinesitherapie en revalidatie, toont hoe. Doe de oefening telkens dertig seconden per spier. Vier keer dertig seconden per spier is ideaal.

OEFENING 1 : RUG

Zinvolle oefening voor het losrollen van de bovenrug en de spieren tussen de schouderbladen. Bij fietsen wordt de rug zwaar gestresst door voorovergebogen houding, idem tijdens zitten op een bureaustoel of onze houding tijdens de dag (computer / gsm).

 © Guy Fransen

OEFENING 2 : BILSPIEREN

Zinvolle oefening voor spieren van de bil. Goede stretchoefening door heup te draaien en door druk op de rol. Ook goed bij lage rugklachten.

 © Guy Fransen

OEFENING 3 : HAMSTRINGS

Zinvolle oefening omdat hamstring grote spier is. Door voet meer naar binnen of naar buiten te draaien kan oefening over volledige hamstring gedaan worden. Fietsers, lopers en voetballers hebben vaak een beperkte lenigheid. Deze oefening helpt om soepeler te worden, kan ook soms nuttig zijn bij mensen met lage rugklachten.

 © Guy Fransen

OEFENING 4 : KUIT

Zinvolle oefening voor herstel kuitspieren. Je kan ze nog intenser maken door ander been te haken over ander been op rol. Kuitspier wordt nog meer op rol geplet. Onze kuitspieren worden intensief belast tijdens lopen, fietsen,… Belangrijk om deze te stretchen / te ontspannen na onze sportinspanning

 © Guy Fransen

OEFENING 5 : QUADRICEPS

Zinvolle oefening omdat onze quadriceps grote spieren zijn die heel veel kracht moeten leveren tijdens de dag en tijdens onze sportinspanning. Zeker bij fietsen halen we veel kracht uit onze bovenbenen. Kan vaak ook nuttig zijn bij mensen met knieklachten.

 © Guy Fransen

(Guy Fransen)

Aangeboden door onze partners